Apabila Anda menghabiskan banyak waktu di telepon, pastikan untuk tak memiringkan kepala ke samping atau menyangga telepon pintar Anda di lekukan leher Anda. Segala variasi perangkat \”hands-cuma-cuma\”, seperti headset atau earpiece, yaitu sistem yang baik untuk berdialog di telepon tanpa termakan untuk mengontrol telepon dengan sistem yang salah. Ada juga perangkat yang lebih baru yang ada di leher Anda sehingga Anda bisa menaruhnya sepanjang hari. Kecuali itu, kalau anda berharap beli bantal leher, kami sarankan anda untuk memandang bantal leher promosi.

Kemudian, Anda juga sepatutnya berolahraga dan meregangkan leher Anda. Jagalah otot leher Anda konsisten kuat dengan mengerjakan serangkaian latihan penguatan dan peregangan singkat sepanjang hari. Salah satu latihan paling simpel yang seharusnya dijalankan merupakan latihan \”Chin Tuck\”.

Latihan ini menolong menguatkan otot-otot yang menarik kepala supaya paralel di atas bahu. Ini juga meregangkan otot-otot skalen dan suboksipital.

Kecuali dari latihan dan peregangan leher, Anda juga mesti rehidrasi dengan bagus. Tapi alasan lain untuk minum banyak air di siang hari yaitu untuk memberi makan dan menghidrasi cakram tulang, yang yaitu struktur kenyal yang berlokasi di antara tulang belakang di leher Anda. Cakram ini beberapa besar terdiri dari air, jadi konsisten terhidrasi dengan bagus akan menolong menjaga cakram Anda lentur dan kuat. Idealnya, cobalah minum setidaknya 8 gelas besar air sehari. Anda dapat mencoba sebagian metode berikut ini untuk mengonsumsi jumlah air yang cukup setiap harinya:

Bawa botol air minum dan minum sepanjang hari.
Setel alarm di jam tangan atau telepon seluler Anda tiap-tiap 2 jam dan teguk segelas air tiap kali berbunyi.
Minumlah 2 sampai 3 gelas besar air tiap-tiap kali makan.

Yang terakhir, Anda juga perlu membawa berat badan secara merata. Kekeliruan biasa yang dikerjakan orang merupakan membawa dompet atau ransel tebal di satu sisi tubuh mereka. Bobot yang tak rata ini bisa menyebabkan bahu Anda menjadi tak rata, dan membikin otot-otot leher Anda tegang.

Pertama, cobalah untuk meringankan bobot Anda dengan cuma mengambil barang-barang penting Anda di ransel Anda, dan berupaya untuk menjaga tingkat bahu Anda searah tiap-tiap dikala saat Anda membawanya. Pertimbangkan untuk menerapkan tas yang mendistribusikan berat secara merata di kedua bahu Anda.